Kebiasaan makan malam yang tidak sehat dapat berdampak negatif pada kesehatan kita. Terlepas dari banyak makanan yang aman untuk dikonsumsi di malam hari, ada beberapa yang sebaiknya dihindari. Dalam artikel ini, kita akan membahas tujuh makanan yang berpotensi berbahaya jika dikonsumsi pada malam hari dan mengapa Anda sebaiknya berhati-hati.
1. Makanan Berlemak Tinggi
Makanan berlemak tinggi, seperti makanan cepat saji, gorengan, dan makanan berat, bisa membuat perut kembung dan sulit dicerna. Konsumsi makanan berlemak pada malam hari dapat mengganggu tidur dan menciptakan risiko gangguan pencernaan.
2. Makanan Pedas
Makanan pedas dapat menyebabkan mulas dan gangguan tidur. Makanan pedas juga dapat meningkatkan produksi asam lambung, yang bisa mengganggu kualitas tidur Anda.
3. Daging Merah
Daging merah cenderung sulit dicerna dan mengandung lemak jenuh yang tinggi. Konsumsi daging merah pada malam hari dapat meningkatkan risiko gangguan pencernaan dan masalah tidur.
4. Minuman Berkafein Tinggi
Minuman seperti kopi, teh hitam, atau minuman berkafein tinggi lainnya mengandung stimulan yang dapat mengganggu tidur. Sebaiknya hindari minum minuman berkafein pada sore dan malam hari.
5. Makanan Tinggi Gula
Makanan tinggi gula, terutama makanan pencuci mulut manis, dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang diikuti oleh penurunan tajam. Ini dapat mengganggu tidur Anda dan menyebabkan kenaikan berat badan.
6. Makanan Asam
Makanan yang tinggi asam, seperti tomat dan jeruk, bisa menyebabkan refluks asam lambung. Mengonsumsi makanan asam pada malam hari dapat mengakibatkan ketidaknyamanan dan gangguan tidur.
7. Makanan Berat dan Porsi Besar
Makan malam dengan porsi besar atau makanan berat sulit dicerna dan bisa menyebabkan terbangun di malam hari. Sebaiknya pilih makanan ringan dan porsi yang wajar pada malam hari.
Penting untuk memperhatikan apa yang Anda makan pada malam hari untuk menjaga tidur yang nyenyak dan pencernaan yang baik. Memilih makanan yang lebih ringan, rendah lemak, dan rendah gula saat malam hari dapat membantu Anda merasa lebih baik dan tidur lebih nyenyak.
Referensi :
National Sleep Foundation. (n.d.). "Food and Sleep." https://www.sleep.org/articles/food-and-sleep/
Sleep Foundation. (n.d.). "Sleep-Inducing Foods." https://www.sleepfoundation.org/nutrition/sleep-inducing-foods
Harvard Health Publishing. (2015). "6 foods that may be bad for your sleep." https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/6-foods-that-may-be-bad-for-your-sleep
National Sleep Foundation. (n.d.). "Spicy Foods and Sleep." https://www.sleep.org/articles/spicy-foods-and-sleep/
ScienceDirect. (2015). "Effect of a high sugar intake on food intake and energy balance: Experimental studies in animals and humans." https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0195666315000755
Comments